push ups - push press

Fazer flexões é uma boa maneira de fortalecer os músculos do peito, dos braços, das costas e do núcleo. É um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora e não requer equipamento especializado. No entanto, esta atividade física não é adequada para todos. Pessoas com lesões nas costas, nos ombros ou nos pulsos devem evitar fazer flexões. Para fazer flexões corretamente, comece na posição de prancha com suas mãos na largura dos ombros e sua coluna reta. Mantenha seus pés juntos. Em seguida, abaixe lentamente o corpo, mantendo-o em linha reta, até que o seu peito quase toque o chão. Em seguida, empurre-se para cima novamente até voltar à posição inicial. Se você é novo nas flexões, comece fazendo algumas repetições e vá aumentando gradualmente à medida que se sentir mais forte. Se você já está acostumado com exercícios físicos, desafie-se fazendo diferentes variações de flexões, como as flexões de diamante, as flexões de uma perna ou as flexões explosivas. Lembre-se de que a técnica é importante para evitar lesões. Mantenha sempre uma boa postura e respire profundamente durante o exercício. Faça flexões regularmente e seus músculos ficarão mais fortes e definidos. Além disso, você pode usar a flexão como parte de um treino completo para aumentar sua resistência e condicionamento físico geral. Então, faça suas flexões e sinta-se bem consigo mesmo!push press crossfit