desplante bulgaro - bulgaro treino

O "desplante búlgaro" é uma técnica de treino de força que usa principalmente o peso corporal. É uma variação do agachamento que coloca uma perna elevada em um banco ou plataforma enquanto a outra está no chão. O objetivo é aumentar a carga sobre a perna que está no chão, forçando-a a trabalhar mais para equilibrar o corpo. Este exercício é uma excelente maneira de desenvolver força e estabilidade em suas pernas, especialmente se você é um atleta que envolva corrida ou saltos. Além disso, o desplante búlgaro também trabalha os glúteos e pode ser usado como parte de um treino para tonificar as nádegas. Para realizar o desplante búlgaro, você deve começar em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços relaxados ao lado do corpo. Em seguida, dê um passo à frente com uma perna e coloque a outra perna em um banco ou plataforma. Mantenha as costas retas, a cabeça erguida e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Abaixe o corpo até que a perna da frente esteja paralela ao chão e a coxa da perna de trás esteja perpendicular ao chão. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial, pressionando a perna da frente para cima. Alterne as pernas e repita o exercício. Lembre-se de procurar a orientação de um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Além disso, faça sempre um aquecimento adequado antes do exercício e observe o seu corpo durante o treino para evitar lesões.bulgaro com peso